産後ダイエットを始める前に
産後ダイエットの心構え
産後ダイエットを行う前に、しっかり目標を決めておきましょう。
何ヶ月で何キロ痩せるのか？ただなんとなく痩せたいではすぐ心が折れてしまいます。
産後ダイエットを行うことで、体型を元に戻し、さらに、前よりもキレイになることが目的ですので、産後太ってしまったと嘆きながら、化粧もせず、スキンケアも行わず、赤ちゃんと家の中で、1日中だらだらと過ごしてしまっているママ。
キレイなママを目指して、ダイエットしてみてください。
少しの努力と毎日の継続を怠らなければ必ず元の体に戻す事はむずかしいことではありません。
まず日常生活の中で、筋肉量の回復や筋力アップを心がけて！基礎代謝量を妊娠前の状態に戻すことがダイエットの第一歩です！
産後ダイエットの基本
出産後はホルモンのバランスが不安定になっていますので出産直後は栄養バランス良い食事を心がけ、まずは体の回復を第一に考えます。
出産後すぐにはまだまだお母さんの体は回復していません。
まず、ダイエットの前に産後の自分の体はどうやって回復していくのかを知ることが大切です。
出産直後に減る体重はだいたい６ｋｇ前後だそうです。
胎児、胎盤、羊水の分でしょうか。
産後は普通の生活をしていたら、ダイエットをせずとも自然に減っていきます。
もとの体重に戻ってもおっぱいやおなか周りには脂肪がついていますので、妊娠前よりもちょっと太った感じに見えてしまいます。
1ヶ月検診過ぎに、医師から平常の生活に戻る許可がでれば、ダイエットの一歩として軽い運動も始めてみるのがいいでしょう。
まず妊娠中に衰えてしまった筋力、筋肉を取り戻すことを目標におき、産後は筋力回復とお産で開いた骨盤を締めることをポイントにします。
そうすることで運動しなかった為に鈍った基礎代謝量を妊娠前に戻し、厳しいダイエットをせずとも、自然に元の体型に戻ることも可能になるのです。
停滞期の乗り越え方
ダイエット中の停滞期は「体をもとの状態に戻して安定させようとする時期」です。
この停滞期はダイエットをいくらがんばっても、体重を減らすのはとても難しい時間です。
このような時期はあせってしまいますが、あせると逆効果なので、一度体重の事は忘れて、筋肉をつくるたんぱく質や骨を作るカルシウムなどのミネラル、代謝の促進に必要なビタミン類を積極的に摂取するようにしましょう。
停滞期は無理な食事制限でダイエットしようとせず、筋肉や骨の量を増やす事に重点をおきましょう。
さらに運動は欠かさず行い妊娠中に落ちてし合った基礎代謝をあげましょう。