ウォーキングダイエット実践
ウォーキングダイエットの準備と準備運動
ウォーキングを始める前に用意しておきたいもので、ウォーキングシューズがあります。
ウォーキングはリズミカルに歩きますので、自分の足にしっかりあったシューズを履かないと靴擦れや足への負担が大きくなってしまいますので、自分の足にあったシューズを選びましょう。
ウォーキングする前に ウォーキングも運動ですので、いきなり始めるのではなく、準備運動をしましょう。
ウォーキングを始める前には、休息状態にある体を、 ストレッチで全身を温めて、柔らかくし、筋肉を伸ばしウォーミングアップをすることで運動できる体に整えましょう。
気をつけるポイントは、あくまで運動前の準備運動なので、オーバーストレッチはしないことや、自分の身体の調子が悪いと思ったら、その日は休むことです。
何事も無理は禁物ですから。
ウォーキングダイエットの速度と姿勢
ウォキーングダイエットのポイントは速度とリズム、姿勢です。
ウォーキングする時は上体はまっすぐ、あごを軽く引き、膝を伸ばし腕の振りを意識し、着地はかかとから。
お腹を引き上げ、背筋を伸ばした状態で歩けば、適度な腹筋効果もあってダイエットには最適です。
歩き方などさほど問題ではないと思うかもしれませんが、悪い歩き方でウォーキングを続けていると、背骨や背筋がゆがんで、骨盤のゆがみを引き起こすことがあります。
結果、内臓が圧迫されて血行が悪くなり、疾患を招くこともあるのです。
正しい歩き方をしっかり身に着ける事が大切です。
ウォーキングのリズムは、腕を大きく振り、腰を捻るようにして、「ハッハッ」と息がはずむ程度でリズミカルに早歩きするぐらいの間隔のスピードでウォーキングすることです。
ウォーキングが習慣化すればじっくりと脂肪を燃やし、心肺機能が高まり、運動能力が上がります。
歩く速度を高めれば、キュッと引き締まったヒップもつくってくれます。
ウォーキングダイエット・歩く時間
ウォーキングはどのくらいの時間歩けばよいか？ ダイエットを目的としたウォーキングの場合、ある程度の歩く時間を必要とします。
それなりの脂肪が燃焼を始めるのは、歩き始めてから少なくとも１０分程度経過してからですので最初の１０分を除き、その後の時間が脂肪消費になるため早歩きであれば計４０分くらいがベストです。
いきなり張り切って何時間も歩くのではなく、最初は３０分～４０分程度を歩く生活を少し続けて、体重の減り具合などを確認しましょう あとは太り具合によって、歩く時間を変えて必要な運動量を確保するなど、自分の目標や時間と相談して歩く時間は決めましょう。