太ももダイエット方法
スクワット
背筋を伸ばして両脚を前後に大きく伸ばし後ろ脚のかかとを上げる。
前脚のかかとに体重を乗せるようにして脚を曲げる。
ただし、つま先よりも膝が前にでないように注意しよう。
両手にダンベルをもっておくとさらに効果UP！
サイクリング
太ももにサイクリングが効きます。
サイクリングは、ウォーキングやジョギングに比べ、腰や膝に負担の少ない有酸素運動で、いろいろ応用が利くのも魅力的です。
サイクリングのでは立ち漕ぎをせず、サドルに座ったままの坂道上りは、太ももの鍛錬に非常に向いてます。
ジムなどのサイクリングマシンを使用する場合は、ペダルを踏み込んだ際、膝が充分に伸び、足がまっすぐになるようサドルを上げると、太ももの表と裏の筋肉を均等に鍛えることができます。
太ももダイエット・バームマッサージ
部分痩せダイエットに効果的なバームマッサージ。
手のひら全体を使って広範囲に刺激を与えます。
やせたい部分の脂肪をマッサージなどの刺激で分解し、燃焼しやすい状態にしておく。
その後、運動でその脂肪を優先的燃焼させます。
マッサージ後10分以内に行いましょう。
太ももの場合、イスやソファーなどに腰かけ、手の平を太ももにあて足の付け根からヒザに向かってゆっくりと揉んでいきます。
足の付け根からヒザまでを一回とし30回行います。
パラレルスクワット
パラレルスクワットとは、両足の間隔を肩幅くらいに開き、両足のつま先を平行にそろえるスクワット。
腹筋に力を入れないと立てないので腹筋も効果が出ます。
両足は肩幅くらいに広げる。
両足のつま先は平行にそろえて、太ももと床が平行になるまでしゃがんだ後、立ち上がる。
10回を１セットとし、一日の目安として3セット。
ステップ運動
ステップ運動で、太ももダイエット。
まず高さ１０～２５cmの踏み台を用意します。
リズムに合わせてこの台を昇り降りを繰り返すだけです。
足・腰・太ももが引き締められます。
台の高さを高くすることによって、消費カロリーも増えます。
お風呂でマッサージ
太ももダイエットで、気持ちがよくて、すっきりと脂肪を落とすのは、お風呂でマッサージをすることです。
湯船に浸かり、足を上げて膝から太ももに向かって両手で引き寄せます。
たったそれだけでもセルライトをなくす効果もあります。
体がよく温まった頃が効果的でゆっくりと何度か繰り返すことで血液やリンパ液の流れが良くなります。
乗馬
乗馬は「ただ馬に乗るだけ」と思われがちですが、実はそこに驚くべきダイエット効果があります。
上半身の姿勢を正し、馬の大きな一歩にあわせて傾く体を保つため、騎手は腹筋、背筋、なかなか鍛えられない太ももの内側をも使ってバランスをとります。
馬が前に歩いたら下半身が前、上半身は後ろ、次の一歩の前に体を起こして元の姿勢に。
また鐙（あぶみ）を踏む足の形はかかとの筋肉が鍛えられ、足全体が引き締まります。
乗馬は下半身からおなか回りにも効く運動です。
スポンサードリンク